Publié le : 22/05/2020
Notre partenaire italien développe toute une gamme de produits essentiels à la performance de nos coureurs. Que ce soit avant, pendant ou après l'effort, la gamme de NAMEDSPORT> t est un allié de poids pour notre équipe.
L'INTÉGRATION DU SPORT AVANT, PENDANT ET APRÈS LA PERFORMANCE
Comment reconstituer l'énergie que j'ai perdue sur mon vélo ? Quand et comment utiliser les bons compléments ? Dois-je les utiliser également avant et après la performance ?
Ces questions sont très communes à tous les cyclistes, qu'ils soient professionnels ou amateurs, car l'intégration de l'alimentation est un facteur clé pour obtenir les meilleures performances tant en course qu'à l'entraînement. En fait, vous ne pouvez pas limiter l'utilisation de compléments alimentaires aux seuls jours de compétition, car le corps en a également besoin dans la phase de préparation sportive.
Tout d'abord, l'intégration est divisée en trois phases : avant, pendant et après la performance.
Dans chacune de ces phases, le corps d'un athlète a des besoins spécifiques, auxquels sont apportés des compléments spécifiques et le moment de leur utilisation.
De nombreuses variables doivent être prises en compte lors de la préparation du plan d'intégration, parmi lesquelles le type de parcours à suivre, les caractéristiques individuelles de chaque athlète, les caractéristiques environnementales dans lesquelles se déroulent les entraînements et les courses. Au cours de cette période, par exemple, nous avons tous été contraints de nous entraîner en salle avec l'utilisation de vélos à roulettes, ce qui se fait généralement dans des environnements chauds et peu aérés et nécessite donc une hydratation soigneuse et un apport énergétique ciblé.
Les entraîneurs en nutrition de l'Académie NAMEDSPORT ont préparé un plan nutritionnel complet et polyvalent, qui répond aux besoins d'un cycliste dans chaque contexte et décrit les trois étapes fondamentales de la réintégration.
AVANT LA PERFORMANCE
Au moins 30 minutes avant le début de l'activité, maximiser l'hydratation et la charge énergétique avec :
> Sport Gel>, gel énergétique à base de sucre à différents taux d'absorption, avec de la caféine (pour le goût Cola-Citron vert) pour lutter contre la fatigue et l'épuisement, fournissant une énergie équilibrée et prolongée.
> L-Carnitine Shot, avec sa formulation spéciale à absorption rapide, favorise une biodisponibilité énergétique immédiate et plus élevée.
> Total Energy Fruit Jelly>, idéal pour fournir de l'énergie à l'athlète de façon constante et progressive à base de fruits réels, enrichie en Magnésium et Potassium.
PENDANT LA PERFORMANCE
Maintenez un apport constant de 70 g/h de glucides tout en buvant une boisson isotonique et en mangeant régulièrement des barres ou des gels énergétiques.
> 1 gel à base de maltodextrine toutes les 50-70 minutes d'activité, à choisir selon le moment, entre Total Energy Carbo Gel>, Total Energy Hydra Gel>, Total Energy Amino Gel>
> 1 barre énergétique ou protéinée toutes les 60-90 minutes, en alternance avec des gels, à consommer par petites bouchées. Choisissez entre Energybar, Total Energy Fruit Bar>, Proteinbar, Crunchy Protein Bar
Si l'entraînement dure plusieurs heures, buvez de petites gorgées toutes les 5 à 10 minutes, n'attendez pas la sensation de soif. Pour une bonne hydratation, nous vous recommandons :
> 1 bouteille de HydraFit>, un mélange de sels minéraux, de maltodextrine et de vitamines, idéal pour l'intégration des hydro-sels pendant une activité physique intense.
> Comme alternative à HydraFit>, préparez 1 flacon sport de 500ml avec 30g d'Isonam Energy, conçu pour une récupération correcte de l'énergie et des pertes salines en cas de performance physique prolongée, et 1 sachet d'Aminonam Sport, d'Acides Aminés Branchés et de Vitamines du groupe B, parfaits pour contribuer au métabolisme énergétique normal et pour réduire la sensation de fatigue, à boire toutes les 10 minutes et à recharger toutes les 90-100 minutes.
> 1 bouteille de sport avec 500 ml d'eau à alterner avec l'autre bouteille de sport, à boire par petites gorgées dans un délai de 50 à 70 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter à cette bouteille 50 g de Maltonam, un mélange d'hydrates de carbone simples et complexes au goût neutre à libération progressive et constante, utile au bon fonctionnement du métabolisme énergétique.
APRÈS LA PERFORMANCE
Reconstituez rapidement les réserves d'énergie consommées pendant votre performance pour maximiser le processus de récupération, réduire les douleurs musculaires et minimiser l'affaiblissement physiologique du système immunitaire.
Dans les 30 minutes suivant la fin de l'effort physique, selon la durée de la course ou de l'entraînement, nous recommandons :
> 1-2 sachets de 4Fuel>, une formulation spécifique conçue pour compenser les pertes de minéraux dues à une activité sportive intense et soutenir la phase de récupération physiologique. Le magnésium contenu à l'intérieur aide à réduire la fatigue et l'épuisement.
> 1 sachet de Total Energy Recovery>, conçu pour soutenir les muscles après un entraînement intense grâce aux Cyclodextrines, qui assurent une libération prolongée de l'énergie. Nous recommandons également Total Energy Recovery> PRO+, une boisson de récupération rafraîchissante à base d'eau avec 30g de protéines de lactosérum isolées. Sa formulation unique, innovante et très technique est spécialement conçue pour favoriser la récupération immédiate d'un athlète grâce à la grande vitesse d'assimilation de ses composants.
Après avoir satisfait cette première et plus urgente phase, vous pouvez vous offrir un repas à haut indice glycémique (riz, pommes de terre), accompagné de votre aliment préféré en récompense !
